Как избавиться от запора?

Вернуться к началу

Будьте активны физически

Отказ от малоподвижного образа жизни — важный этап в лечении запоров, так как нормальная физическая активность⁵:

• активизирует перистальтику (волнообразные поступательные сокращения стенок) толстой кишки;

• укрепляет мышечную стенку живота;

• благоприятно влияет на психоэмоциональную сферу и повышает тонус организма в целом.

Хороший эффект дают прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде или прогулка на лыжах и другие физические нагрузки⁵.

От запоров можно избавиться быстрее, если отводить физической активности на свежем воздухе до 30–60 минут в день 3–5 раз в неделю⁶.

Соблюдайте питьевой режим

Медицинские рекомендации часто подчеркивают важность «правильного» потребления жидкости для общего состояния здоровья и, в частности, для лечения запоров³. И хотя нет универсального определения адекватного объема жидкости³, допустимым является количество от 1,5 до 2,5 литров⁶

Объем, который вы выпиваете — индивидуален и зависит от состояния вашего здоровья. Если у вас проблемы с почками или сердцем, не употребляйте слишком много жидкости — это может навредить вам больше, чем помочь. Посоветуйтесь с лечащим врачом и узнайте у него свою норму питьевого режима⁶.

Тренируйте кишечник

Кишечник, как и мышцы, можно натренировать. По сути, толстая кишка — это мышечная трубка с собственной нервной системой, которая поддается тренировке¹⁰. Избавиться от запора и наладить стул поможет так называемый «туалетный тренинг». Он заключается в формировании и закреплении особого желудочно-кишечного рефлекса, который обычно включается утром после еды⁵.

Поэтому лучшее время для опорожнения кишечника — после завтрака. Чтобы рефлекс сформировался, повторяйте тренинг каждое утро как минимум 3 дня⁵.

Помните еще о 3 важных моментах:

1. Хотя утренняя дефекация наиболее правильная с точки зрения физиологии, время выработки рефлекса можно подобрать индивидуально в зависимости от графика жизни человека⁵.

2. Более полное опорожнение кишечника происходит в положении сидя на унитазе с подтянутыми коленями. Для этого ноги можно поставить на небольшой стульчик⁵.

3. Врачи не рекомендуют долго сидеть на унитазе и тужиться⁵, однако и нельзя игнорировать позыв в туалет. Сложившийся ритм повседневной жизни нередко вынуждает человека откладывать дефекацию, что может снизить чувствительность прямой кишки и усугубить запор⁴.

Вернуться к началу

Делайте массаж для кишечника

Усилить работу толстой кишки и избавиться от запора в домашних условиях помогают физическая активность или специальные упражнения⁷. Тренировки, «запускающие» желудочно-кишечный тракт, довольно просты, а многие упражнения даже выполняются лежа в постели. Ключ к успеху — регулярность. Описанные ниже приемы простимулируют перистальтику кишечника благодаря улучшению кровотока в органах живота и укреплению мышечного корсета. Обычно после специальных упражнений люди с запором чувствуют и облегчение в отхождении газов при вздутии живота⁵.

Живот лучше массировать после пробуждения, находясь в постели. Движениями по часовой стрелке, то есть по ходу отделов толстого кишечника, надавливайте по наклонной в направлении перемещения каловых масс. Продолжайте поглаживания до 10 минут⁵.

Если даже после еды позывы в туалет так и не появились, для стимуляции опорожнения кишечника нужно делать волнообразные толчки передней брюшной стенкой. Для этого на вдохе живот втягивают, а на выдохе как бы выталкивают мышцы живота вперед. Упражнение повторяют до 10 раз перед каждой дефекацией⁵.

Проконсультируйтесь с врачом о выборе слабительного

Если вы пересмотрели свой рацион, пьете достаточно жидкости и физически активны, но запор все равно не уходит, на помощь приходят лекарственные препараты. Главная цель медикаментозного лечения — нормализация консистенции каловых масс и их перемещения по толстой кишке. Для этого можно использовать слабительные средства различных групп. Их подбирают индивидуально, с поэтапным увеличением дозы или заменой препарата на более сильный⁶. Поэтому, чтобы избавиться от запора и наладить стул — проконсультируйтесь с врачом.Терапевт, семейный врач или гастроэнтеролог¹ может назначить слабительное из следующих групп⁶:

• увеличивающие объем стула;

• стимулирующие перистальтику кишечника;

• размягчающие каловые массы;

• осмотические средства (притягивают воду в просвет кишечника);

• энтерокинетики (ускоряют движение каловых масс по толстой кишке).